[...] a jak nie to nie i ze nie ma na to reguły to tak zrobilem. I dokladalem z kazdej serii na serie. We srode zaczynalem od 10kg(przykładowo) a konczyłem na 14 i tak pare dni i jak poczułem ze moge to dolozylem i zaczynalem od 11 i konczylem na 15 itp.... - tak dokładałem Chcial bym abys mi ocenil moje osiągi czy nie są za małe itp (chce twoje [...]
[...] plany jak te Twoje, które mega zmienily moje cialo i za to jestem Ci szalenie wdzięczny, bo zmieniles jedno życie wiecej na lepsze :) dzięki!! Zmieniony przez - divao w dniu 2014-03-02 16:46:43 Teraz masz multum możliwości.Możesz rozwinąć skrzydła ;) Porponuję zacząć od 3 dniowego programu,gdzie partia trenowana jest raz w tygodniu.W [...]
[...] Na koniec 25min interwałów i 5min aerobów. co więcej przyjmuje wage wyjściowa na wakacje 91kg %-) zobacyzmy co będzie po powrocie. w tamtym tyg było 94kg, wiec w pare dni zeszło 3kg, według mnie "jakość" sylwetki sporo na plus, szczegolnie brzuch, wiadomo jest płasko bo jak może byc inaczej na 50g wegli na dzień gdzie wćzesniej w dni HC [...]
[...] więcej serii czy dodatkowe ćwiczenie. Barki poszly spoko. Troche tez.cw zmieniłem. Ale ogolnie ok. Wczoraj dwójki i dupa może bez j**niecia ale tez spoko. Tylo ostatnie 3 dni 2 metafeny zaroki dziennie zeby funkcjonować.... Dzis off i laryngolog no i info h**iwe dla mnie. Nadal bardzo duzy stan zspalny i zainfekowane gardło. Kolejny antybiotyk [...]
Witaj Michail! Teraz moje pytania,niektóe moze banalne ale lepije mieć pewność : 1-trenujemy systemem T W T T W T W ? BO tak by wychodziło z dni tygodnia jak napisales. 2-nie mam lamanej sztangi.Moze byc prosta? BO chodzi tylko o odciazenia nadgarstków przy łamanej tak? 3-wyciskanie francuskie za glowe zmieniam na prostowanie na wyciagu tylko nie [...]
[...] Białko i tłuszcze zawsze na stałym poziomie. Białko 2.25 g/k.mc., Tłuszcze 0,75 g/k.mc. Wartości orientacyjne. Sprawa węglowodanów, żebyś zrozumiał o co mi chodzi. Są dni, kiedy nie chce się jeść, są też dni, że cały czas jest ochota na cukry. Czyli nie jedziemy powiedzmy 6 dni Low Carb i jeden dzień cukry na max. Ale jemy węglowodany jak [...]
Po Wczorajszym dniu kilka korekt. Pisałem o czit milu e2-4 tygodnie. Robiąc co 4 będzie za mało. Więc zasada taka że dwa dodatkowe posiłki, najlepiej z 'miasta' na dwa tygodnie. Idealnie e2w ale jak wpadnie dwa pod Rząd tydzień po tygodniu nic się nie stanie. Np. Jutro wpadnie, więc kolejny najlepiej dopiero w tygodniu 4. Jak znowu zjem za [...]
[...] bo to.miał być experyment- i dnt zmienił się się na dzień treningowy,z tym że nadal wiedziałem że będę potrzebował od czasu do czasu kopa kcal więc dałem czita raz na 2 tygodnie. A że w 99% przypadków wpadal w dt więc wszelkie wyrzuty jakie mogłem mieć jedząc czita w dnt - odeszły w zapomnienie. Ale jeśli pytanie brzmi- czy jakbym.miał. 3 dni [...]
dawno nie bylo zadnej wypiski - nie lubie sie powtarzac ale kisze zdjecie kazdego posilku z ostatnich 4 tygodni na telefonie pamiec zapchana zamiast zdjec szamy cos co mam pod reka ze wczoraj jakby fatu odrobine mniej w porównaniu do zeszłego tygodnia ale foty robione w inne dni - wiec pewnie dlatego ale to tez pokazuje ile dni LC daja chociaz ja [...]
[...] móc normalne mleko prosto od krowy pić (zdrowe). Od końca konkursu jem zupełnie "na oko" patrząc jedynie na ww i starając się, żeby nie było więcej niż 130 g, ale w niektóre dni na pewno delikatnie więcej było. Żyję w stresie trochę, czy nie za mało ww przy tarczycy, czy może za dużo ww jak na regenerację, no i czy mam wystarczająco białka...jak [...]
Cwiczenia na okres pologu Ćwiczenia mają na celu przywrócenie prawidłowego czucia i napięcia mięśniom miednicy, krocza i brzucha. Pamiętajmy, by nie przesadzać z intensywnością. Dodawanie sobie ćwiczeń nie przyspieszy czasu dochodzenia do siebie, a może pogorszyć stan mięśni brzucha i przyczynić się, również w przypadku braku jakichkolwiek ćwiczeń [...]
[...] z jedzeniem). Jest jakiś limit kalorii ? Nie będzie przesadą jeśli w tym czasie zjem 6-8 tyś. kcal ? 3.Co robić jeśli waga stanie w miejscu ? Obciąć kcal z tłuszczu w dni nisko-węglowodanowe ? 4.Czy w dni carb nite zjadane tłuszcze muszą być ograniczone do 50g na dzień tak jak pisałeś na pierwszej stronie ? Bo gdybym chciał wciągnąć jakąś [...]
[...] z jedzeniem). Jest jakiś limit kalorii ? Nie będzie przesadą jeśli w tym czasie zjem 6-8 tyś. kcal ? 3.Co robić jeśli waga stanie w miejscu ? Obciąć kcal z tłuszczu w dni nisko-węglowodanowe ? 4.Czy w dni carb nite zjadane tłuszcze muszą być ograniczone do 50g na dzień tak jak pisałeś na pierwszej stronie ? Bo gdybym chciał wciągnąć jakąś [...]
jak wejdziesz z marszu tj. w wysokich wegli na VLCD to poleci kilka dorych kilko w kila dni ale jak wchodzisz z rotacji węglowanami albo z LC to tych kilogramów poleci mniej próbuj wazne jest to abys na 2-3dzien po CN widział progres jesli nie ma progresu/jest regres to cos zrobiłeś źle a co masz jeść tego nikt Ci nie napisze albo każdy napisze [...]
[...] pierwszy Cn po adaptacji 10d był złożony z gyros z frytkami, połowy dużej milki oreo i połowy piegusek, plus 2 bułki kamerki z pomidorem i mała drożdżowka. Drugi po chyba 9 dniach to pół naprawdę dużej pizzy (za dużej lub zjedzonej za szybko), reszta czekolady i piegusek, że 4 kromki z nutellą... Postępy? Ważyłam się 2 razy w zeszłym tygodniu [...]
[...] pokrywają się, o tyle nie jest to droga najoptymalniejsza. W ćwiczanich pushowych jeden czynnik jest łatwiejszy - lepsza ocena wizualna ROM. Dla poręczy proponuje program 2 dniowy. Wybierz dwa dni w swoim tygodniiu treningowym, najlepiej dzien klatki i oddalony od niego dzien tricepsu. Ideanie - poniedzialek/czwartek. Zakladajac ze masz [...]
[...] i za ogrom wiedzy jaki posiadasz i się nim dzielisz, ale jesteś okropnie niesłowny. ======================================================= Nagroda: -rozpisze wam 4 tygodniowy trening rozciagalny na 12 tygodniowy mezocykl silowo masowy, zawierajacy w sobie niuanse w postaci ramp otwartych, mdsow i technik specjalnych. Bardzo silnie [...]
Dhb z innych labow widziałem po 100 mg, parę dni temu rozcienczylem tylko z 2 ml na prawie 1ml dhb no i zabolało. Poslad parę dni pobolewał. Te stężenie robi taka robotę https://i.ibb.co/KFTN22Z/61eaee60fe834961b7e1a87e16b14bfe-small.jpg Ja tu nie widzę DHB tylko BOLDA CYPIO %-) Widać braki w wiedzy :-) Bold - Undecylenian boldenonu DHB - [...]
[...] ;-) Ale ludzie nadal mając testa wysadzonego ponad skalę będą mówić, że test nie działa albo jest zaniżony :-D Never ending story Żartujesz czy tak serio ? Przy 600 tygodniowo żeby norma nie była nawet x 2 ???? Nie zwalisz tego na genetykę czy szybki metabolizm testosteronu skoro taki wynik robią ludzie na TRT 125-150 na tydzień . Dla [...]
[...] :-)) zaopatrzyłem się właśnie w środki Androchem które poleciały do USA Na środki narzekać nie mogę bo działały tak jak powinny Testosteron C E P,Deka,Tren, Jako że od 3 dni przeglądam forum :-P i przed przyjazdem do Polski czytam co wy polecacie i widząc że coś się dzieje z Androchem postanowiłem zapytać kolegi który na bieżąco jest właśnie [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
